最近爆火的《浪浪山小妖怪》中，有一个令人难忘的情节：猪妈妈总是叮嘱小猪妖“一天至少四壶水”，而这个简单的习惯最终帮助小猪妖在关键时刻使出大招，打败了黄眉大王。

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这个情节不仅温馨感人，还蕴含着丰富的健康智慧。今天，就让湘南学院附属医院带大家一起探索喝水背后的健康秘密。

水的力量：身体的大招能量

电影中，小猪妖能够使出大招，离不开平时充足的水分补充。这其实有一定的科学道理。水在我们身体中承担着诸多重任：

1、调节体温：当我们奔波劳作、身体发热时，水分通过汗液蒸发带走热量，维持体温平衡；

2、润滑关节：减少活动时关节的摩擦；

3、运输营养物质和排出废物：把养分送到身体各处，将垃圾带出体外。

研究表明，当水摄入量过少，或者体内水分丢失过多时，会引起缺水，从而降低认知能力、身体活动能力，增加泌尿系统感染、结石以及便秘等的发生风险。

猪妈妈的喝水建议科学吗？

电影中，猪妈妈要求小猪妖“一天至少四壶水”。这个建议有科学依据吗？

《中国居民膳食指南（2022）》明确指出，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

也就是说，如果小猪妖的葫芦容量≥425ml，喝四壶水就足够满足基本需求了。

但需要注意的是，饮水需求会因气温、湿度、活动强度、健康状况而变化。电影里的小猪妖是“取经特种兵”，为了早日到达灵山，每天都得赶路，汗腺马力全开。只喝四壶水，恐怕不够，还需要更多水分补充。

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科学喝水姿势Get

那么，我们应该如何科学喝水呢？以下是几个建议：

1、饮用温水最佳：对于一般人而言，饮用35℃～40℃的水最为适宜，与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。

2、别等渴了再喝：当我们口渴时，身体内的水分丢失已有1%～2%。当水分丢失2%～4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态。

3、小口慢喝：应少量多次饮水，每次饮水量建议200毫升左右。可早、晚各喝1杯，其他时间里每1-2个小时喝一杯水。

4、别用饮料代替：很多人喝白开水总觉得“没有味道”，喜欢用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题。

5、水过多也危险：身体对水分的承受能力有一定限度，如果短时间内喝下太多的水，超出了身体的限度，多余的水分没办法及时排出，血液里的钠离子会被疯狂稀释，就会出现稀释性低钠血症，也就是我们熟知的“水中毒”。

《浪浪山小妖怪》通过简单的饮水桥段，展现了生活中的智慧与关怀。其实，无论是浪浪山取经人，还是流水线打工人，科学喝水，真的很重要！记住，水就是我们日常生活中的健康“大招”。像小猪妖一样保持充足水分，或许不能让我们打败大妖怪，但一定能帮助我们战胜疾病，保持健康。（文/汪峰）

来源：湘南学院附属医院