分享好友 最新动态首页 最新动态分类 切换频道
“最佳体重值”出炉!把体重控制在这个范围内,有助于健康
2025-09-28 10:00
体重是衡量一个人健康状况的重要指标之一。

现代医学研究证实,人太胖太瘦都会影响健康,太胖的时候,身体负担过重,三高之类的病就容易上门;太瘦的人,抵抗力会受到影响。

所以,控制体重,就是控制健康。

1

60岁之后的“最佳体重值”

近日,一项发表在《中华老年医学杂志》的研究显示,老人适当“胖一点”,有利于其更长久地保持健康。

图片

“胖一点”也是有标准的,大家记住一个公式—

体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)的平方。

18~64岁:BMI的正常范围是18.5~23.9

65岁以上:理想体重指数为20~26.9

80岁以上:理想体重指数为22~26.9

根据公式,在身高不变的基础上,体重越大,BMI指数越高。

那么,为什么老人的理想体重指数比年轻人偏高呢?

与消瘦的人相比,超重或轻度肥胖的老人可能有更好的营养状态,在面临疾病或其他风险,尤其是感染的消耗、癌细胞的过度生长时,身体储备更充足,有助于熬过疾病最严重的时期。

所以,对于60岁以上的人群,BMI在20~26.9之间,是一个相对安全且健康的范围。

2


健康减重法

保持健康体重,最重要的是吃对食物:

(1)减少精米、精面摄入量

用薯类代替一定量的谷物,玉米、全麦粉、糙米、高粱面、荞麦、燕麦、小米、小豆、绿豆等粗杂粮,在谷物中至少应占50%的比例。

(2)多吃蔬菜

减肥的老年人应多吃蔬菜,一天可达500克以上。芹菜(勿弃叶)、萝卜、菠菜、蘑菇、海带、黄瓜、冬瓜、竹笋等,都有利于减肥。

图片

(3)控制肉食

肉食不可食之太多,肥胖老年人的动物性食物摄食量,一天不应超过125克。

避免吃红烧肉、粉蒸肉、酱猪肘等。减肥期间,可以用去皮鸡肉、鱼虾类代替猪肉。

(4)少食烹调油、食用盐

肥胖老年人在减肥期间,每天的食油量不应超过15克、摄盐量不应超过5克。

花卷、炒饭、酥饼、千层饼等含油量多的主食,以及咸鸭蛋、酱牛肉、咸菜等含盐量高的食物,应尽可能少吃或不吃。

(5)吃低糖水果

水果含有丰富的维生素,也具有较强的饱腹感,减肥的老年人一天可吃150~250克水果,优选含糖量在9%以下的新鲜水果,如草莓、梨、桃等;其次是含糖量在10%~14%的水果。

(6)吃七八分饱

每天饮食要有规律、三餐均衡、不暴饮暴食、不大吃大喝,要养成每餐饭都吃七八分饱的习惯。

3


健康增重法

(1)增加优质蛋白摄入

优质蛋白质,如鱼、禽、肉、蛋、奶等占一半以上,均衡地分配到各餐中,以促进肌肉蛋白质的合成。

图片

(2)多做抗阻运动

抗阻运动,也叫力量训练,比如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等,都能有效改善肌肉力量和身体功能。

(3)充足睡眠

充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行,使增重效果更好。建议晚23:00前入睡。

(4)食疗增重

中医学认为,体重过轻的大多为脾胃虚弱,运化失常,导致营养消化吸收障碍。

因此健脾养胃就是增肥加速器。可选用莲子、山药、茯苓、人参、黄芪、芡实等健脾益气、药食同源的食材做药膳。

注意:如果没有主动采取减重措施,与以往相比,体重在30天内降低5%以上,或在6个月内降低10%以上,应引起高度重视,去医院进行必要检查,排除疾病可能。


图片


图片

最新文章
郴州对话丨资兴旅游:花式“重启”之后静待蜕变
近日,资兴市文化旅游广电体育局副局长戴兵做客网易郴州直播间,与网易网友们分享资兴市的旅游情况。东江湖 飞鹰/摄资兴,因资源而兴,位于湖南省东南部,是中国优秀旅游城市、湖南省全域旅游示范区、中国摄影之乡。资兴人文历史悠久,生态
“2024年浙江法院知识产权司法保护十件大事”发布
一、接受省人大常委会对知识产权司法保障工作的专项审议。不断强化“监督就是最有力支持”理念,自觉接受省人大常委会对知识产权司法保障工作的专项审议和监督。11月27日,李占国院长在省十四届人大常委会第十三次会议上报告全省法院知识产
绵软入味的神仙搭配,老苏州邀请你来尝尝这道新“鲜”菜
随着白露节气的来临,气温也渐渐转凉,又到了板栗成熟的季节。9月1日上午,姑苏区白洋湾街道路南社区邀请美食达人丁邦英在线上开启了一堂有关板栗的美食制作教学——板栗烧肉。“天凉了,一定要吃上一碗红烧肉,而这五花肉配上时令的新鲜栗
普洱经典1729价格大!2025必看省钱攻略,真像解析来了!
普洱经典1729价格大!2025必看省钱攻略,真像解析来了!各位茶友今天咱们来唠唠普洱茶里的“顶流”——经典1729,这名字听着就霸气但价格嘛那可真是五花八门,让人看得眼花缭乱。先给大家看看网上找到的参考价:普秀云南集团2016年经典1729
正式敲定!曾凡博签约篮网,中国赛迎来NBA生涯首战
中国男篮新星正式签约布鲁克林篮网队,成为继、余嘉豪之后又一位登陆海外顶级联赛的年轻球员。据美国权威媒体报道,双方已达成正式协议,具体合同条款暂未披露。值得关注的是,曾凡博将在即将举行的NBA中国赛中迎来职业生涯首秀。这位22岁
顺平:网络安全进乡村 平安家园共守护
日前,高于铺镇开展网络安全宣传周活动,将网络安全知识送到广大干部群众身边,织密全民网络安全网,进一步提升全镇居民的网络安全意识和防护能力,营造安全、健康、文明的网络环境。在镇会议室,一场生动的网络安全知识培训正在进行。授课
宠物粮、猫砂、宠物疫苗……枣庄发力宠物经济
眼下,在山东一贯宠物用品有限公司宠粮分装车间,伴随着机器的轰鸣声,一袋袋宠粮经过一系列的包装工序后,成为了爱宠人士为宠物精挑细选的美食,接下来,这些成品宠粮将通过电商平台被发往全国各地。“从今年一季度的订单排产情况看,比去
山水都市圈 · 金秋情意浓 — 沈阳都市圈35条特色线路24 0余个文化旅游场景好去处
深入学习贯彻党的二十大精神,落实省委、省政府提出的“一圈一带两区”发展战略,全面振兴全方位振兴东北经济。共建协同推进以沈阳为中心,涵盖鞍山、抚顺、本溪、阜新、辽阳、铁岭、沈抚改革创新示范区文化旅游一体化建设。加速旅游倍增,
“最佳体重值”出炉!把体重控制在这个范围内,有助于健康
体重是衡量一个人健康状况的重要指标之一。现代医学研究证实,人太胖太瘦都会影响健康,太胖的时候,身体负担过重,三高之类的病就容易上门;太瘦的人,抵抗力会受到影响。所以,控制体重,就是控制健康。160岁之后的“最佳体重值”近日,
急企业之所急 解企业之所难 秦皇岛市应急管理局上门为企业排忧解难
“太感谢你们了,没有你们行家指导心里还真不踏实!”中国-阿拉伯化肥有限公司安全部长赵岩真诚地对秦皇岛市应急管理局应急指挥中心主任国海涛说。进入旅游旺季、汛期,高温、高湿、雷雨等极端天气给危险化学品企业安全带来更多不确定性。
相关文章
推荐文章
发表评论
0评