分享好友 最新资讯首页 最新资讯分类 切换频道
朝“问”健康|儿童减重怎么减?专家教你这样做
2025-07-26 20:25

  央视网消息:随着暑假的到来,记者发现,部分医院的减重管理门诊,主动带孩子来检查的家长逐渐多了起来。专家表示,对于儿童而言,减重强调的不是减掉多少斤,而是如何科学饮食。

  北京儿童医院临床营养科主任医师 闫洁:我们反复在强调儿童减重,是在合理饮食的情况下,他在成长,在长个子,所以说,儿童减重,强调的不是减掉多少斤,强调是科学饮食。在这个情况下,体重大概一个月减1到2kg就可以,不用多,你想一月2kg算下来一年得多少了,或者即使你不减这个体重,维持现状不变,你一年还要长个五六厘米,青春期要长十几厘米。

图片

  科学饮食要“多样”更要“有序”

  怎么才是科学饮食呢?儿童减重要保证均衡营养,首先要把握“食物多样”原则。专家建议,每日饮食应涵盖谷薯类、蔬果类、肉蛋奶类、大豆坚果类及油脂类五大类。

  闫洁:蛋白质,要求一天,300ml左右的奶制品,一个鸡蛋,肉大概是100g到150g。这就是(儿童)正常生长发育所需要的优质蛋白。蔬菜上来讲,没有一个上限,有一个下限。至少一天500g,不能光吃一样的菜,(得)好几种蔬菜,水果150g到250g之间。

图片

  专家建议主食以五谷杂粮为主,避免精米精面。很多肥胖儿童吃饭速度快,所以要把蔬菜尽量切得块大一些,增加咀嚼难度,这样可以降低吃饭的速度。

  饮食的顺序也很关键:要先吃蔬菜,再吃蛋白质类食物,最后吃主食。同时,尽量不边吃边玩或看电视,专注进食能更好地感知饥饱状态。

  需要警惕的是“隐形热量”。包括含糖饮料、油炸食品、糕点等,这些食物热量高且营养密度低,易导致热量过剩,减重期间应尽量避免。家长可引导孩子多喝水,用新鲜水果替代零食。

  哪些运动更适合肥胖儿童?

  儿童减重除了饮食均衡,科学运动也很重要。那么,肥胖儿童应该如何科学地运动?一起了解一下。

图片

  运动处方指导师 白靖:适合肥胖儿童的运动类型,主要还是抗阻运动,加有氧运动,保持中等强度时长,每一次运动时长30分钟以上,60分钟以内,每天至少应该有两个小时。这样的话,减重的有效性和科学性,是能够有保障的

  专家建议,对于(儿童)青少年减重的抗阻力练习(居家运动推荐)可选择适合自己重量的(小)哑铃,做(上肢)弯举、前平举、侧平举、上举,4个动作锻炼上肢肌肉(力量),通过下蹲(运动)增加腿部肌肉力量;通过卷腹、腰背运动强化核心肌群。

图片

  白靖:最后可以原地跑一跑,或者做深蹲跳,或者在户外打打球,这样的话,有氧运动也有了,抗阻力(运动)也有了,减重就非常明显。

  孩子因肥胖而自卑?心理关该怎么过?

  专家提醒,肥胖儿童容易因体重、外形等问题产生自卑心理。心理学上,将这种对自身体型产生歪曲认知的情况称为体象障碍。如何避免孩子因肥胖自卑?家长需警惕哪些心理信号?继续来看。

  北京儿童医院心身医学科副主任医师 李瑛:肥胖,从心理角度来说的话,有一个专业名词叫体象障碍,就是觉得自己太胖了,觉得自己不够帅,体型相关的自我认知,可能会影响到自信心、自我效能感、自尊心等等,会变得自卑、郁郁寡欢,情绪受到影响。

  需警惕的3类表现:

图片

  饮食失控:比如,拒绝摄入主食、肉类,甚至偷偷丢掉食物;频繁计算热量,对高热量食物极度排斥。

图片

  情绪敏感:对 "胖" "体重" 等词汇反应敏感或激烈;情绪低落、易怒,回避社交活动,例如拒绝体育课、集体出游。

图片

  自我否定:频繁贬低外貌,比如 "我太胖了,没人喜欢我";过度关注身材,反复照镜子或抱怨,拒绝参与需要展示身体的活动,如游泳、体检。

  专家提醒,如果孩子出现上述表现,家长需立即调整干预策略:停止强化减肥话题,避免反复讨论体重,转而关注孩子的兴趣爱好;强调孩子的品格优势,而非仅关注外貌;如果心理问题持续,应及时寻求心理医生或心理咨询师帮助。

  规避儿童减重误区 专家教你这样做

  关于儿童减重,说法五花八门。从饮食到运动,你都做对了吗?一起来听专家解读。

  “小时候胖没关系,长大了自然瘦”这样的说法对吗?

  闫洁:这种说法是不对的,这就是减重的误区 60%至70% 的肥胖儿童青少年会延续为成人肥胖,他们是成人肥胖非常大的基础数据。所以,必须从儿童青少年时期(开始)控制,才能减少成人肥胖的发生。

  “孩子运动强度越高瘦得越快”这种说法对吗?

  白靖:这种说法是不对的。科学运动首先要遵循循序渐进的原则,从低强度逐步过渡到中等强度,再到高强度,且高强度运动时间应较短,大部分时间需保持中等强度。低强度运动效果有限,而高强度运动则可能造成运动损伤,因此要控制在合理范围内。尤其是肥胖儿童,更不能进行高强度运动,也不宜做局部针对性运动,比如肚子大就只练肚子、腿粗就只练腿,这都不科学。

最新文章
史上最长双十一首轮战报:国补叠加平台优惠,家电品类霸榜
史上最长双十一首轮战报出炉。星图数据发布数据显示,截至10月31日,今年双十一全网累计销售额8450亿元。南都记者梳理各平台战报
微星B850主板与刀锋300R机箱组合,2025年5月AMD平台组装电脑推荐
AMD在2025年5月推出锐龙9000系列处理器与Radeon RX9000系列显卡的优化组合,搭配微星B850主板和MPG VELOX 300R机箱,可构建从入
【张家口城市联赛】10月24日赛事
张家口城市联赛10月24日赛事足球联赛(社会组)联赛杯决赛极光星辰VS桥西区职工足球队时间:18:30地点:全民健身中心足球场张家
2024年停运的114款游戏:二游占比超两成,最短命的公告时未“满月”
整个2024年,又有哪些游戏“倒下”了?2024年即将结束,回顾今年的游戏市场,国内游戏市场销售收入再创新高,但不可忽视的是,今
网络安全为人民,网络安全靠人民 | 2023年国家网络安全宣传周太原活动启动
9月11日上午,2023年国家网络安全宣传周太原活动启动仪式在晋阳湖国际会议中心隆重举行,太原市委常委、市委宣传部部长程永平,
第二届中东家电电子展11月登陆迪拜,中国顶尖家电及消费电子企业将集中亮相
为助力家电及消费电子企业在中东地区拓市场、抢订单、提声誉,中国机电产品进出口商会将于2025年11月26日至28日在阿联酋迪拜节日
朗宓榭谈中西方命理学(图)
中国古代星占方位图  德国国家科学院院士、德国埃尔兰根-纽伦堡大学教授朗宓榭(Michael Lackner)教授一直在从事一项很有趣的
HarmonyOS NEXT正式发布,开启更多机型公测
10月22日,“原生鸿蒙之夜暨华为全场景新品发布会”在深圳举行。华为正式为用户带来全新的原生鸿蒙操作系统(HarmonyOS NEXT),
又同日发财报,微软笑,谷歌哭
谷歌和微软又一次同日发布财报,这一次微软赢麻了。微软财报各个维度均优于市场预期,总营收实现两位数增长,其中智能云部门收入
郴州湘中城市广场新房必看!2025最新攻略与避坑秘籍,实测解析省钱攻略曝光真像?
郴州湘中城市广场新房必看!2025最新攻略与避坑秘籍,实测解析省钱攻略曝光真像?最近听说郴州有个叫湘中城市广场的新盘要开盘,
推荐文章