【中山科普】睡觉时突然腿抽筋,不一定是缺钙,千万别忽视!
核心提示:当大多数人沉浸在梦乡之中,享受着甜美的睡眠时,有些人却会被突如其来的腿抽筋所惊醒。睡觉时突然腿抽筋,在医学上被称为“腿痛
当大多数人沉浸在梦乡之中,享受着甜美的睡眠时,有些人却会被突如其来的腿抽筋所惊醒。睡觉时突然腿抽筋,在医学上被称为“腿痛性痉挛”,可由多种因素引发,并不仅仅是因为缺钙了。青少年生长期、孕妇或是老年人都容易缺钙,会引起夜间腿抽筋。白天腿部运动量过大,肌肉疲劳,夜间肌肉紧张状态未得到缓解,同时过度运动导致无氧代谢、乳酸堆积,刺激神经引起夜间腿抽筋。下肢动脉硬化闭塞:当下肢动脉发生硬化时,血管腔会变窄,导致血流不畅。在睡觉时,腿部肌肉放松,血液流动更加缓慢,就更容易出现供血不足的情况,从而引发抽筋。腰椎间盘突出症:腰椎间盘突出症患者,由于脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,会导致腿抽筋。这种抽筋往往伴有腰腿疼痛、麻木等症状。糖尿病:糖尿病患者容易出现动脉硬化和周围神经病变,这也可能导致腿部抽筋。特别是当血糖水平过高时,更容易引发抽筋现象。如果是小腿抽筋,可以将小腿放平,尽量伸直膝关节,并将脚往脑袋方向扳,伸展肌肉。同时,可以热敷或轻轻按摩放松紧张的肌肉。如果是脚趾抽筋,那么把抽筋的脚趾往脚背的方向扳,并坚持一会儿,让脚趾有被拉伸的感觉。用热毛巾或热水、电热毯等,敷在痉挛的肌肉上,配合按摩可缓解腿抽筋。多喝水是非常重要的,身体脱水可能会导致肌肉痉挛,要确保每天喝足够的水,保持身体的水分平衡。可以进行一些温和的拉伸运动,特别是针对容易抽筋的肌肉群,这样可以帮助肌肉放松,减少夜间抽筋的风险。避免过度劳累,尤其是腿部的突然运动过猛或持续运动时间过久。避免腿部受凉,晚上睡觉时要注意盖好被子,避免腿部夜间受凉。同时,睡前可以热水泡脚,泡脚有利于足部、下肢的保暖,可以有效预防抽筋。
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